임신중에 꼭 챙겨먹어야 할 것이
철분제였는데요
간혹 어떤 철분제를 먹으면
속이 메스껍고
오히려 더 병이 나는 것만 같아서
안 챙겨먹게 되던 때도 있었어요
이번에 MBC기분좋은날에서
철분 보충제 제대로 고르는 법으로
김규남 가정의학과 교수가
설명을 해 주었는데
임산부 철분제 복용법에
도움이 될 것 같아 공유해봅니다.
내용을 요약하자면 이래요
철분제에는 액상형도 있고,
캡슐형도 있고, 알약형도 있는데
액상형이 먹기가 제일 편하지만
가격이 비싼 편이다.
가장 부담없는 것은 알약형인데
흡수가 많이 되는 반면에
메스꺼움, 변비 등
위장장애가 생기는 경우가 많다.
(같은 철분제를 먹어도 메스꺼운 증상이
전혀 나타나지 않는 산모도 있었어요)
만약 처음에 알약형으로 시도했다가
위장장애가 와서 정 못 먹겠다 싶으면
캡슐형이나 액상형으로 대체하길 권장.
마시는 철분제의 경우
한꺼번에 많이 마시지 말고
권장량에 맞게 나눠 마셔야 한다고 해요
Q. 철분제 흡수율 높이는 방법?
임산부라면 대부분 아시겠지만
비타민C가 철분의 흡수를 도와줍니다.
그래서 저도 임신중일 때
마트에서 오렌지주스를 두어병씩 집어와서
철분제 먹을 때마다 주스를 마셨어요
특히 알약 철분제 삼킬 때
물 대신 오렌지주스를 먹으면 되는데요
주의해야 할 점은
물 대신 우유나 녹차를 마시면 안 된다는 거에요
우유나 녹차는 철분의 흡수를 방해합니다.
간혹 종합비타민제에
철분이 함유되었다고 해서
철분제 대신 종합비타민을
챙겨드시는 분들이 있는데요
종합비타민에 들어 있는 철분은
임산부 철분 권장량에
비해 함량이 많이 떨어지기 때문에
꼭 철분제를 챙겨먹는 게 좋아요
또, 비타민C가 함유된 철분제라면
일부러 오렌지주스를 마시지 않아도 되고요
Q. 철분제는 언제 먹어야 하나?
간혹 철분제를 먹으면 속이 메스껍기 때문에
식후에 복용하라는 경우가 있는데요
일반적으로 철분제는 공복에 먹어야 합니다.
식후에 철분보충제를 먹게 되면
철분이 흡수되기 위해
음식물과 경쟁을 해야 하기 때문에
흡수율이 떨어진다고 해요
혹시 철분보충제 외에도 건강기능식품으로
종합비타민제를 챙겨 먹는다면
철분보충제는 공복에 섭취하고,
오메가3, 비타민A, D와 같은
지용성비타민은 식후에 섭취하는 것이
효율적이랍니다.
